Menurut WHO, self care adalah mencakup semua yang berkaitan antara sehat secara fisik, kebersihan, nutrisi, dan mencari perawatan medis bila diperlukan. Oleh karena itu seseorang dapat memastikan dirinya dalam merawat tubuh, pikiran , dan jiwa dengan baik setiap harinya, merawat semua itu tidak hanya dilakukan ketika sakit saja.
Self care ini sangat penting untuk membantu sesorang tetap sehat, bahagia dan menjadi tangguh dalam menghadapi berbagai masalah.
Menerapkan self care memang tidak mudah apalagi kita yang mempunyai banyak kesibukan seperti bekerja, belum lagi dengan adanya kecanggihan teknologi membuat kita semakin menarik diri dari dari lingkungan atau biasanya kita lebih tertarik melakukan kebiasaan yang memperburuk kesehatan.
Cara Self Care yang bisa kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari
1. Menjaga Kebersihan diri dan lingkungan
Dengan menjaga kebersihan dapat membuat kita terhindar dari penularan atau infeksi penyakit, contoh dalam situasi pandemi sepeti ini, kita harus rajin mencuci tangan dan memakai masker . Selain itu kitapun perlu membersihkan diri seperti menggosok gigi dengan benar, membersihkan rumah, dan membuang sampah. Sampah adalah salah satu penyebab terjadinya penyakit.
2. Meningkatkan Self Esteem
Self esteem mempunyai keterkaitan dengan self care, memiliki self esteem yang rendah bisa membuat kita berada pada kondisi yang terus merasa gelisah dan berfikir negatif, akibatnya beresiko pada gangguan kecemasan dan bisa sampai menjadi depresi.
Banyak cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan self esteem, bisa memulai dari melakukan riset kelebihan apa yang kita miliki, Misalnya memasak, Mahir bermain alat musik, atau keterampilan lainnya yang dimiliki. Dan kita pun perlu menerapkan sikap asertif agar dapat menghargai pendapat dan kebutuhan orang lain.
3. Olahraga secara rutin
Olahraga ini menjadi penerapan self care yang mudah untuk dilakukan. Namun harus memiliki niat yag kokoh agar bisa menjadikan olahraga kebiasaan. Kita perlu membuat jadwal dan pengingat untuk berolahraga. Banyak pilihan olahraga yang dapat kita lakukan, tidak harus dengan keluar rumah jika kita memilik waktu yang terbatas. Jadi tidak ada alasan untuk malas melakukan olahraga. dengan berolahraga banyak manfaat yang kita dapat salah satunya adalah meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati yang baik ini mampu menjaga kesehatan mental.
4. Menjalin silaturahmi dan komunikasi dengan orang di sekitar
Melakukan silaturahmi dan menjaga komunikasi dengan orang-orang mampu membuat kita tidak lagi merasa kesepian, rasa sepi adalah salah satu faktor buruknya kesehatan mental. Berkomunikasi juga bisa membantu memecahkan masalah yang tidak terselesaikan.
5. Menerapkan pola makan yang sehat
Dalam penerapan self care juga kita perlu mejaga pola makan agar tetap sehat, seperti perbanyak konsumsi buah, sayur,biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serta batasi konsumsi junk food, makanan yang mengandung tinggi gula,garam dan lemak.
Pola makan yang harus diatur adalah, selalu sarapan pagi, jam makan siang dengan tepat waktu, lalu hindari makan menjelang tidur. Atau lebih baik makan dalam porsi kecil namun sering.
6. Lakukan Me time
Meskipun harus meningkatkan komunikasi dengan orang lain, tetaplah meluangkan waktu untuk diri sendiri, setiap orang butuh jeda untuk istirahat dari berbagai kegiatan seperti melakukan yoga, menulis diary, meditasi atau tidur. Hal ini dapat membuat fikiran kita menjadi jernis dan merasa lebih baik sehingga tidak menimbulkan rasa stress.
7. Meningkatkan Ibadah
Self care tidak hanya meliputi bagaimana cara kita menjaga komuikasi dengan diri sendiri dan orang lain saja namun harus menjaga komunikasi dengan Tuhan juga dengan meningkatkan ibadah karena dapat memberikan ketenangan fikiran dan jiwa. Selain itu meningkatkan ibadah dapat membuat kita panjang umur, kenapa? Karena seseorang yang patuh pada ajaran agamanya , kemungkinan tidak akan terjerumus dalam penggunaan obat-obatan terlarang.
Mari tingkatkan rasa syukur kita agar lebih tergerak pada aktivitas yang memberikan manfaat untuk kesehatan mental.
